做大脑开心快乐的动作!
在上一次的推送里,我介绍了几种脑适能“热脑”练习。今天我再介绍几个专门和原创的视觉脑适能练习。
其实,配合常规的热身练习,并在技术和战术准备的基础上,每次用5分钟左右的时间,做有选择性的脑适能视觉练习,往往可以达到我们预想不到的运动或健身效果,或提升我们的动作效率。对提高运动竞技水平,也有直接或间接的作用。
做这几个 热脑运动(pre-game brain fitness routine)大约也是需要几分钟的时间, 达到充分唤醒运动员或体育参与者整个大脑和身体的目的。
我上次说了,身体颈部及以上的脑适能准备运动(热脑)的关键作用是:提高运动员或参与者的提高注意力、调动大脑潜能、提高协调性,对中枢神经的脑细胞起到适度“唤醒”的作用。
今天我只介绍视觉脑适能练习作为我们的“热脑”运动。
第一个视觉训练:如下图所示,首先将双手洗干净,一定要防止手指接触到眼球而造成感染(永远记住,身体健康和安全是第一位的考虑;这是需要不断提醒练习者或运动员的)。
然后将拇指轻轻地按摩眼球上方位置,左右移动拇指,一分钟左右的时间。这个练习可以帮助练习者提高视觉注意力。
第二个视觉训练:如下图所示,保持头部不动,眼睛在手指和远处一个目标(例如,墙上闹钟,图画,或日历;室外运动员可以选择远处的一个广告牌或建筑物上的一个窗口)之间缓慢来回移动。每次大约30-45秒。2-3次为好。
第三个视觉训练:如下图所示,保持头部不动,眼睛在两个手指之间缓慢来回移动。每次大约30-45秒。2-3次为好。
第四个视觉训练:如下图所示,站立姿势,头部保持不动,一只手臂水平在身体前伸直,然后用手在空中大幅度地划圆,眼睛跟随手的运动轨迹,顺时针和逆时针各重复3-5次。
眼睛是最敏感的器官,有方向性的转动不仅能增强视觉注意力,还对大脑视觉-空间区域有直接的作用,对脑适能训练有显著的效果。
每次大约30-45秒。2-3次为好。
这四个练习对那些动作稳定性和准确性要求较高的运动项目(例如,射击,射箭,飞碟,投篮,和跳水或体操运动)有一定帮助。当然,对各种球类项目运动员的动作技能发挥也有帮助。下次锻炼之前不妨试一试。
复习:为什么这些准备动作对脑适能有作用?
1、 脑适能强调发挥大脑潜能,颈部以上的准备运动能够大大提高大脑功能;
2、 脑适能强调大脑为中心、肢体为四周,“狗甩尾巴”的原则(而不是尾巴甩狗);
3、 通过大脑和肢体的热身,可能最大化脑适能的效果,降低受伤的可能,提高动作质量和表现。
请关注我们的公众号,获得更多信息。
文 / 严进洪
脑适能创始人
精 彩 课 程
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表xx立场。
本文系作者授权xx发表,未经许可,不得转载。
评论列表
发表评论